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Tudo o que você precisa saber sobre exercícios para ombro - 5 exercicios que vão te ajuda!

Atualizado: 8 de mai. de 2023


exercícios para ombro
exercícios para ombro

Os exercícios para ombro são essenciais para quem busca desenvolver a força e a estética dessa região do corpo. Além disso, eles ajudam a prevenir lesões e melhorar a postura.

Existem diversos tipos de exercícios para ombro, que podem ser realizados com pesos livres, máquinas ou apenas com o peso do próprio corpo. Conheça algumas das opções mais eficazes:

  1. Desenvolvimento com barra: Esse exercício é realizado com a barra na altura dos ombros e consiste em levantar a barra até a extensão total dos braços. É importante manter a postura correta durante a execução para evitar lesões.

  2. Elevação lateral: Nesse exercício, é preciso segurar halteres e elevar os braços lateralmente, mantendo-os estendidos. É importante manter os cotovelos levemente flexionados para evitar sobrecarga nas articulações.

  3. Remada alta: Esse exercício é realizado com a barra na frente do corpo e consiste em puxá-la para cima, levando os cotovelos em direção ao teto. É importante manter a postura correta e evitar movimentos bruscos.

  4. Desenvolvimento com halteres: Esse exercício é realizado com halteres nas mãos e consiste em levantar os braços até a extensão total, mantendo os cotovelos levemente flexionados. É importante manter a postura correta e evitar sobrecarga nas articulações.

  5. Elevação frontal: Nesse exercício, é preciso segurar halteres e elevar os braços à frente do corpo, mantendo-os estendidos. É importante manter os cotovelos levemente flexionados para evitar sobrecarga nas articulações.



A quantidade de séries e repetições que um aluno iniciante deve fazer para os exercícios de Desenvolvimento com barra, Elevação lateral, Remada alta, Desenvolvimento com halteres e Elevação frontal pode variar de acordo com o objetivo e nível de condicionamento físico do aluno. Porém, em geral, para iniciantes é recomendado realizar de 3 a 4 séries de cada exercício, com um número de repetições que varia de 8 a 12. É importante lembrar que o objetivo é realizar os exercícios com a técnica correta e sem sobrecarregar as articulações, evitando lesões.


Quanto ao resultado, o praticante pode obter um fortalecimento e desenvolvimento dos músculos dos ombros, além de uma melhora na postura e prevenção de lesões na região. No entanto, é importante lembrar que o resultado pode variar de acordo com fatores como a frequência e intensidade dos treinos, dieta e descanso adequados, além da genética e características individuais de cada pessoa.


Além desses exercícios, é importante realizar alongamentos para ombro antes e depois das atividades físicas. Isso ajuda a prevenir lesões e a melhorar a flexibilidade da região.

Antes de começar qualquer atividade física, é importante buscar orientação de um profissional qualificado, como um educador físico, para evitar lesões e garantir que os exercícios sejam realizados de forma correta e eficaz.

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